第一天：抵达余姚，探索河姆渡文化
上午：从宁波市区乘坐公交车或自驾前往余姚（约1小时），入住酒店（推荐余姚市中心经济型酒店，价格200-300元/晚）。中午品尝当地特色美食如余姚糟鸡、梁弄大糕。
下午：参观河姆渡遗址博物馆（门票免费，需预约），了解新石器时代文化，预计游览2-3小时。晚上：在余姚市区闲逛，尝试夜市小吃，人均晚餐费用约50元。
第二天：四明山自然之旅
全天：早餐后前往四明山国家森林公园（门票80元/人），徒步欣赏丹山赤水、森林公园美景，午餐在景区内用餐（人均40元）。下午可参观四明山革命纪念馆（免费）。返回市区后，晚餐推荐余姚江鲜，人均70元。
第三天：文化体验与返程
上午：参观王阳明故居（门票免费），感受心学文化，随后逛余姚老街购买特产如杨梅干、竹编工艺品。午餐尝试当地面点，人均30元。
下午：结束行程，返回宁波。总费用预算：住宿400元（2晚）+餐饮200元+门票80元+交通100元=人均780元起（根据个人消费调整）。
Tips：余姚公共交通便利，建议使用公交或打车；春秋季为最佳旅行时间。