一、行程概览（7天6晚）
核心路线：余姚→丽江（中转）→香格里拉→返回
最佳季节：5-10月（夏季花海，秋季层林尽染）
二、详细行程规划
Day 1：余姚出发 → 丽江中转
- 交通：余姚北站乘高铁至上海虹桥（约2小时），转乘飞机直达丽江三义机场（约3.5小时）。建议选择早班机，预留中转时间。
- 住宿：丽江古城周边客栈，适应海拔（2400米）。
- 贴士：抵达后勿剧烈运动，多喝水，准备次日前往香格里拉。
Day 2：丽江 → 香格里拉（车程约3.5小时）
- 交通：包车或乘坐客运大巴（票价约80元），沿途观赏金沙江、虎跳峡。
- 下午：抵达香格里拉（海拔3300米），入住独克宗古城附近酒店，适应高原环境。
- 傍晚：漫步独克宗古城，参观龟山公园转经筒。
- 美食推荐：牦牛火锅、酥油茶。
Day 3：香格里拉核心景点
- 上午：参观噶丹·松赞林寺（小布达拉宫），建议请导游讲解藏传佛教文化。
- 下午：游览纳帕海依拉草原，可骑马环湖（约150元/小时）。
- 注意事项：寺庙内禁止拍照，草原天气多变需备防风外套。
Day 4：普达措国家公园一日游
- 交通：古城乘车至普达措（约30分钟）。
- 游览：徒步碧塔海、属都湖栈道，观赏高原湖泊与原始森林。
- 装备：防滑徒步鞋、氧气瓶（备用）、高能量零食。
Day 5：秘境探索（二选一）
- Option A：巴拉格宗大峡谷（车程1.5小时），体验峡谷漂流与藏式村落。
- Option B：白水台（车程2小时），参观“仙人遗田”钙化池景观。
Day 6：文化体验与返程准备
- 上午：参观藏民家访，体验唐卡绘制或藏香制作。
- 下午：购买特产（松茸、牦牛肉干），乘车返回丽江。
Day 7：丽江 → 余姚
- 根据航班时间，可短暂游览丽江束河古镇，乘机返回。
三、实用贴士
1. 高原适应
- 抵达首日避免洗澡、饮酒。
- 备好红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖口服液。
2. 交通建议
- 香格里拉景点分散，建议包车（约500元/天）或参加本地纯玩小团。
- 丽江至香格里拉路段多弯道，易晕车者备好药品。
3. 住宿推荐
- 香格里拉：独克宗古城内藏式精品客栈（价格200-500元/晚）。
- 优先选择供氧酒店，确保休息质量。
4. 预算参考（人均）
- 交通：往返机票约2000元，当地车费800元。
- 住宿：6晚约1500元（中档标准）。
- 门票+体验：约800元（松赞林寺115元，普达措138元）。
- 总计：约5000-6000元（不含购物）。
四、特别提醒
- 尊重藏区文化：绕行寺庙、经筒需顺时针，勿摸小孩头。
- 环保出行：普达措禁止丢弃垃圾，纳帕海勿践踏湿地。
- 安全第一：避免夜间单独出行，包车选择正规旅行社。
香格里拉是心灵之旅，放慢脚步感受高原的阳光与信仰，愿这份攻略助你邂逅最美的“心中的日月”。