行程总览
本攻略以“慢游、养生、怀古”为主题，每天安排1-2个核心景点，避免劳累，适合60岁以上老人结伴或家庭出游。
第一天：四明湖山水养生之旅
- 上午：抵达余姚，建议入住四明湖畔的开元山庄或周边农家乐，环境清幽便于休息。
- 下午：漫步四明湖环湖步道，观赏水杉林湿地，步道平坦无陡坡，可随时休息。傍晚可前往梁弄古镇品尝手工大糕等软糯茶点。
- 贴心提示：湖边风大，注意添衣；古镇石板路略不平，建议穿防滑鞋。
第二天：河姆渡怀古与市区休闲
- 上午：参观河姆渡遗址博物馆（室内展馆有空调，步行强度低），了解7000年稻作文明，建议预约讲解服务。
- 中午：在市区阳明古镇用餐，推荐黄鱼面、余姚杨梅汁等易消化特色菜。
- 下午：游览王阳明故居，庭院宽敞可歇脚，感悟心学文化。随后可自由逛古镇老街，购买笋干、豆酥糖等手信。
- 贴心提示：博物馆周一闭馆，需提前查开放时间；古镇有茶楼可午休。
第三天：丹山赤水轻徒步与返程
- 上午：前往大岚镇丹山赤水景区，乘坐景交车至核心区域，沿溪流平缓步道散步，观赏古桥与红岩景观。
- 中午：在农家乐享用土鸡汤、烤芋艿等乡野菜肴。
- 下午：适时返程，可顺路带些四明山云雾茶或柿子作为礼物。
- 贴心提示：山区气温较低，需备外套；步道部分路段潮湿，注意防滑。
住宿与交通建议
- 住宿：首选四明湖周边或余姚市区酒店，设施完善且就医方便。
- 交通：景点间建议包车或打车，减少步行周转；高铁至余姚北站后换乘公交可达市区。
美食推荐
- 软糯类：梁弄大糕、番薯枣子、慈城年糕
- 养生类：四明湖鱼头汤、陆埠豆酥糖、河姆渡茭白
- 注意：老人饮食宜清淡，可要求少油少盐